[...] Aktualna dieta jest znacznie ubozsza w białko w porównaniu do wcześniejszego okresu - po prostu nie przykładam się do odpowiedniego 'białkowania' :/ Natomiast węgle jem całkiem przykładnie ;) Generalnie chciałbym nabrać masy, wrócić do 76kg. Pytanie do Was: kupić same proteiny, czy gainera?? Osobiście jestem, na razie, bardziej [...]
[...] 601 problem w tym ze niezbyt obfite ze to tak ujmę. Potrzebuje dodac minimum 50 kcal do posiłku (najlepiej pochodzących z węglowodanów). Tak więc co porponujecie? Dodam że jem na 2 i 5 przerwie. MOze rozlozyc to na wieksza ilosc posiłków np. 2,3 przerwa i 5,6 ?? Albo ulozyc posilki ze skladnikow, ktore szybciej mozna zjesc? Prosze o pomoc. Z [...]
Postaram sie tu rozpisać to jak sie odzywiam, moze pomozecie mi wyliczyc ile jest w tym białka, wegli i tłuszczu, co powinienem zmienić itd. Właściwie to codziennie jem tosamo za wyjątkie obiadu. Śniadanie: koło 12:00 jajecznica z 1 całego jajka i 2 białek 2 lub 3 kromki chleba razowego z serem zoltym lub szynką. Obiad: 15:00 Tutaj różnie, jakaś [...]
Witam. Chiałbym sie poradzić jak moge przybrac na masie. Do tej pory próbowałem ale bezskutecznie. Potrzebuje jakiejs dobrej diety i informacji jakie odżywki i suplementy stosowac. W temacie jestem całkowicie zielony wiec prosze o dokładne nazwy i dawki. Mam 22 lata 184cm i waże 64kg. Jestem od bardzo bardzo dawna wegetarianinem. Nie jadam [...]
Witam. Chiałbym sie poradzić jak moge przybrac na masie. Do tej pory próbowałem ale bezskutecznie. Potrzebuje jakiejs dobrej diety i informacji jakie odżywki i suplementy stosowac. W temacie jestem całkowicie zielony wiec prosze o dokładne nazwy i dawki. Mam 22 lata 184cm i waże 64kg. Jestem od bardzo bardzo dawna wegetarianinem. Nie jadam [...]
Jak jem mete to dobrze ja popijac sokiem z grejfruta, a czy sa jakies rzeczy ktorymi nie wolno jej popijac??Ewentualnie jakies produkty ktore oslabiaja jej dzialanie badz tez neutralizuja??
[...] 50,55,60 kg (12,8,6 powtórzeń), skos 3 serie 40,45,50kg, (12,8,6) rozpiętki 2 serie płaska + 2 skos, dolna klatka hantlami 3 serie Czy coś tu nie gra? Wcinam odżywki - Gainery, kreatyna raz na 3 miesiące. Staram sie utrzymywac dietę, jem duzo jogurtów, owoców. Dieta zasobna w białko. Do tego dodam, że od maja przybyło mi 2 cm w bicu. POMOCY!
[...] biały 125g oliwa z oliwek 2 małe łyżeczki V POSIŁEK mintaj swierzy 150g pomidor 150g pieczywo wasa 3 kromki VI POSIŁEK białko jaja ( 10 białek) pomidor 150g 2 i 3 posiłek jem w szkole. Ogólnie boje się żeby nie przytyś w tłuszcz bo mam tendencje do tycia. Szeroki mam pasz. 1) Co Wy na taką diete? 2) NIe za mało białka? 3) Czy to białko z [...]
[...] staralem sie jesc wiecej bialka. Hccem teraz 5 posilkow dziennie jest chcem zeby jakis spec mi pomog a najlepiej rozpisal mi wszyskto bo jes jestam ciemny. wstaje o 5.20 jem siandanie o 6.30 mam pociang (jade 1h) o 8 zaczynam lekcje do 14.30 jestme w szkole (moge kupic jakiegos hamburgera dizego , hod-doga) o 15.06 mam pociang 1h wracam [...]
mam pytanie jak np nie odblokuje sie po cylku np winstrolem bo jem juz 6 dzien samo winko to spadnie mi poziom testosteronu i nie bede mial czarnych wlosow na rekach i plecach i czy np odblokuje sie po samym acetosteronie i zma bo mam 10 clomidu do dyspozycj co lepije?
[...] się w postaci opony, czyli brzuszka! Dopiero zaczynam ćwiczyć i nie bardzo się orientuję w tych suplementach:( Kiedyś uprawiałem dośc intensywanie sport i od małego jem banany muszę przyznać nieskromnie ze moja klatka jest bardzo dobrze rozbudowana wszyscy mi mowia ze wygladam jakbym regularnie chodził na siłownie. Mam 178 cm wzrostu i [...]
[...] wyżyłowałem roszke ( schudłem ) bo ważyłem 85 kg. Teraz chciał bym zrobić troche maszy ale bez zbędnego tłuszczu ( jak naj mniej tłuszczu ). Mam jeszcze odżywke Olimpu 45% białka pije jej około 50g Trening zaczynam o godź 17:00 jem o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00,22:00 Czy ktoś poświęci troszke czsu i mi pomoże???? Z góry wielkie dzięki !!!
Mam szybkie pytanie , bo powiadaja ludzie ze jedzenie jajek czesto nie jest wskazane dla Chłopaka zakładnajmy ze jem jajecznice 3-4 razy w tyg z 3-4 jajek to czy cos sie stanie ??
Witam, powiedzcie mi mądrzy ludzie co mam zrobić aby moje tzw. mięśnie rosły ??? Ćwiczę, jem, przed treningiem piję Carbo po treningu kreatynę. Czego jeszcze brakuje ??? Czy opłaca mi się brać do tego np. Pure Whey 80 ??? A może jeszcze coś innego. Co mi doradzicie na szybki wzrost masy mięśniowej ??? Wiadomo że uczciwie ćwiczyć ale co jeszcze. [...]
Jak biegam tak z 40 min w dni w które nie trenuje na siłce, zaczynam o 17:00 ( bieganie). Wcześniej posiłek jem o 16:00, następny o 19:00 i w tym mam już tylko 20-30g węgli to czy jak skończe biegać to walnąć ze 2 łyżeczki od cherbaty miodu?
[...] 1,91 (dziwne nawet bardzo ale nie oto chodzi).ostatnoo coraz lepiej wyglondam (a może dletygo bo mi sie tak zdaje prawie wogule niemam tuszczychoć od jakiegoś czasu jem po 5-7 posiłkuw dziennie.Wrzstko ładnie widać ale bym chciał troche wrzstko poprawic,mieć wysportowanę sylwerke (może by mi pomogła być bardziej pewnym siebie bo jestem b [...]
Niedawno zacząłem treningi siłowe, które mają na celu poprawić moją sylwetkę (nabranie masy mięśniowej) przy jednoczesnym zachowaniu (a nawet zwiększeniu) dotychczasowej (jak mniemam o sobie) wysokiej sprawności fizycznej. Przez 7 tygdni robiłem trening wprowadzający (ACT, trening obwodowy-wszystkie grupy na jednym treningu), który miał na celu [...]
[...] (niestety nie wiem wczesniej co jest na ten obiad), natomiast czwarty przed treningiem (dlatego tylko wegli). Piaty tak samo jak czwarty. Sniadanie, czyli pierwszy posilek jem w domu, wiec moge bardziej go urozmaicic, ale drugi to pewnie bedzie jakas kanapka w szkole. Moglby ktos mi to poprawic, bo watpie, zeby wszystko bylo OK. Jezeli ktos [...]
Mam 29 lat i jestem osobą bardzo "szczupłą", szczególnie drażnią mnie moje ręcę od kilku lat próbuję przytyć, jem co popadnie licząc na cud niestety obżarstwo pomaga mi tylko zaokrąglić się w okolocach moich pośladków :( . Potrzebuję fachowej rady jak się odżywiać aby nabrać trochę ciała- nie tłuszczu! Oczywiście zdaję sobie sprawę że związane [...]
